翌年度のマイカー通勤許可申請書の提出を3月31日までに提出をお願いします。

例年同様の電子申請システムでの申請となります。準備が整い次第順次登録の案内を送付させていただきますので、よろしくお願いします。

・免許証の更新が4月の場合や、車検による車検証（自動車検査証記録事項）の提出が遅れる場合は、提出書類に書類が不足する旨のメモを記載して、提出できる分の申請書を提出してください。（提出できなかった書類が準備できましたら、4月1日以降で構いませんので提出をお願いします。）

・自動車検査証記録事項を紙でお持ちでないという方は、国土交通省が提供する「車検証閲覧アプリ」から出力したPDFファイルをアップロードするようにしてください。

・免許更新の際にマイナ免許証のみを選択した場合は、アプリからダウンロードした免許証情報をアップロードするようにしてください。

２月度のヒヤリハット情報の集計となります。

リスク評価の高かった事例です。

◇得意先入口の門扉が通常は全開のため確認せずにバックで侵入したが、その日は少し門扉が締まっており、接触しそうになった。

◇片側１車線で少し幅が狭めの道路にて、対向車が大型トラックだっため、ミラー同士がぶつかるのではとヒヤリとした。

◇片側２車線の道路にて左折車線に進路変更をしていたところ、左の側道から車が左折をしてきた。衝突する危険があったので慌てて進路を戻し、追い越す形で回避した。

それ以外にも多数のヒヤリハット報告がございました。上記グラフはヒヤリハット情報の傾向グラフとなります。

今月はジョギングについてです。

ジョギングはランニングの延長でゆっくり走ることをジョギングと言います。

◇ジョギングの効果

　◎ダイエット効果

　ジョギングは有酸素運動のため、脂肪燃焼があり、ダイエット効果が期待できます。

　◎ストレス解消効果

　血行がよくなり、脳が活性化し、自律神経を整える「セロトニン」の分泌により、気分を整える効果もあります。

　◎健康的な体づくり

　ウォーキングとは異なり、上下に弾む動きが加わるため、筋肉や骨に負担がかかります。この状態で運動を続けることにより、脂肪が効率よく燃焼するため、基礎代謝があがり、メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防や改善に効果があると期待されています。

ジョギングの効果を高めるために

　◎走る前にはしっかりストレッチを

　いきなり走ると膝や足首等の人体や腱を傷めたりするため、ウォーミングアップが大切です。屈伸運動や伸脚運動、アキレス腱伸ばし、腕回しなどをしてほぐしておき、ジョギングの後にはクールダウンを行うことも大切です。

　◎無理のないペースや距離を走る

　走る時間は1日30分以上、週２～３が適当ですが、自分に合った達成しやすいペースで行うようにしましょう。

　◎正しいフォームを意識する。

　・背筋をまっすぐ伸ばす

　・あごを引いて目線を前に向ける

　・肩の力を抜き、腕は大きく前後に振る。

　・足が体の真下に来るように、かかとから着地する。

　◎水分補給を必ず行う

　ジョギング中は水分が失われ続けているため、こまめな水分補給を心がけましょう

　ジョギング後も脱水症状にならないよう、失われた水分量と同じくらいの水分補給を行いましょう。

慣れてきたら、1kmあたり何分ペースを図りながらランニングに移行してみると楽しいかもしれません。今は、スマホやスマートウォッチで距離と時間が気軽に計測ができるので、おすすめです！！